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Media for Women|女性のための筋トレ専門サイト



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女性のダイエット筋トレ完全版

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女性の筋トレ全種目一覧

大胸筋の種目

腕立て伏せ
膝つき腕立て伏せ
足上げ腕立て伏せ
ヒンズープッシュアップ
ディップス

チューブチェストプレス
チューブチェストフライ

ダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ダンベルデクラインプレス
ダンベルリバースグリッププレス
ダンベルフライ
ダンベルプルオーバー

マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
スミスマシンベンチプレス
ケーブルフライ

バーベルベンチプレス
バーベルインクラインベンチプレス
バーベルデクラインベンチプレス
バーベルリバースグリップベンチプレス

三角筋の種目

パイクプッシュアップ
逆立ち腕立て伏せ

チューブショルダープレス
チューブフロントレイズ
チューブサイドレイズ
チューブフェイスプル

ダンベルショルダープレス
ダンベルアップライトローイング
ダンベルフロントレイズ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルフェイスプル

マシンショルダープレス
スミスマシンショルダープレス
ケーブルアップライトロー
ケーブルフロントレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアラテラルレイズ
ケーブルフェイスプル

バーベルショルダープレス
バーベルアップライトローイング
バーベルフロントレイズ
バーベルフェイスプル

上腕三頭筋の種目

ベンチディップス
ダイヤモンド腕立て伏せ

チューブフレンチプレス
チューブキックバック
チューブプレスダウン

ダンベルフレンチプレス
ダンベルキックバック

スミスマシンナローベンチプレス
トライセプスプレスダウン
ケーブルキックバック

バーベルナローベンチプレス
バーベルフレンチプレス

背筋群の種目

懸垂
斜め懸垂
ドア斜め懸垂
バックエクステンション

チューブローイング
チューブラットプルダウン
チューブプルオーバー
チューブリバースフライ
チューブグッドモーニング

ダンベルローイング
ダンベルデッドリフト
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルリバースフライ
ダンベルグッドモーニング

ケーブルローイング
ラットマシンプルダウン
スミスマシンデッドリフト
Tバーローイング
ケーブルプルオーバー
ハイパーバックエクステンション

バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルショルダーシュラッグ
バーベルプルオーバー

上腕二頭筋の種目

チューブカール
チューブハンマーカール
チューブリバースカール

ダンベルカール
ダンベルハンマーカール
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルリバースカール

ケーブルカール
マシンカール

バーベルカール
バーベルドラッグカール
バーベルプリチャーカール
EZバーカール
バーベルリバースカール

体幹部の種目

クランチ
レッグレイズ
四の字クランチ
クランチツイスト
リバースクランチ

チューブクランチ
チューブレッグレイズ
チューブサイドベント
チューブアブツイスト

ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント

マシンクランチ
ケーブルクランチ
トルソーマシンローテーション

下半身の種目

自重スクワット
ブルガリアンスクワット
フロントランジ
サイドランジ
ワイドスクワット
シシースクワット
バッグレッグリフト
カーフレイズ

チューブスクワット
チューブレッグプレス
チューブレッグエクステンション
チューブレッグカール
チューブアダクション
チューブバックレッグリフト
チューブカーフレイズ

ダンベルスクワット
ダンベルワイドスクワット
ダンベルフロントランジ
ダンベルサイドランジ
ダンベルレッグエクステンション
ダンベルレッグカール
ダンベルカーフレイズ

マシンレッグプレス
スミスマシンスクワット
マシンレッグエクステンション
マシンレッグカール
マシンアダクション

バーベルスクワット
バーベルフロントランジ
バーベルサイドランジ
バーベルスティッフレッグドデッドリフト

食材のカロリー・栄養素

下記一覧は、当サイトで解説している主な食品・食材のダイエットとの関わり・食べ方の一覧ページです。各食品とダイエットとの関係性については、下記の各リンク先ページをご参照ください。

魚介類の食材・食品

アイナメ・アオヤガラ・アオリイカ・アカアジ・アカエイ・アカガイ・アカカマス・アカマンボウ・アカヤガラ・アゲマキガイ・アコウダイ・アサリ・アジ・アナハゼ・アナゴ・アブラツノザメ・アブラボウズ・アマエビ・アマゴ・アマダイ・アユ・アラ・アラスカメヌケ・アワビ・イイダコ・イガイ・イカナゴ・イクラ・イサキ・イシガキダイ・イシガニ・イシダイ・イセエビ・イタヤガイ・イトウ・イトヒキアジ・イトヨリダイ・イボダイ・イラ・イワナ・ウシノシタ・ウスバハギ・ウチワエビ・ウツボ・ウナギ・ウニ・ウマヅラハギ・ウミタナゴ・ウメイロ・ウルメイワシ・エイ・エソ・エツ・オアカムロ・オキエソ・オジサン・オニオコゼ・オヒョウ・オヤビッチャ

カイワリ・カキ・カゴカキダイ・カサゴ・ガザミ・カジカ・カジキ・カタクチイワシ・カツオ・カナガシラ・カマス・カマスワサラ・カメノテ・カラフトシシャモ・カラフトマス・カレイ・カワハギ・カンパチ・キアンコウ・キジハタ・キス・キダイ・キハダ・キビナゴ・キュウセン・キュウリウオ・ギンガメアジ・キンキ・ギンザケ・ギンダラ・ギンポ・ギンムツ・キンメダイ・ギンユゴイ・クエ・クサフグ・クサヤモロ・クマエビ・クラカケトラギス・グルクマ・クルマエビ・クロウシノシタ・クロカジキ・クロタチカマス・クロマグロ・クロソイ・クロダイ・クロヒラアジ・ケガニ・ゲンゲ・ケンサキイカ・コウイカ・コウライエビ・コショウダイ・コチ・コノシロ・コバンザメ・コブダイ・コマイ・ゴマサバ・ゴマフエダイ

サカタザメ・サクラエビ・サケ・サザエ・サッパ・サバ・サブロウ・サヨリ・サルエビ・サルボウ・サワラ・サンマ・シイラ・シジミ・シシャモ・シマアジ・シャンハイガニ・シャコ・シラウオ・シロウオ・シロカジキ・シログチ・スギ・スケトウダラ・スズキ・スマ・スルメイカ・ズワイガニ・センネンダイ・ソウダガツオ

タイセイヨウマグロ・タイセイヨウサケ・タカサゴ・タカアシガニ・タカノハダイ・タカベ・タコ・タチウオ・ダツ・タラ・タラコ・タラバガニ・チカ・チカメキントキ・ツブ・ツボダイ・ツムブリ・テンジクダイ・トクビレ・トコブシ・トサカハギ・ドジョウ・トビウオ・トラフグ・トリガイ

ナガテングハギモドキ・ニギス・ニザダイ・ニジョウサバ・ニシン・ニジマス・ニベ・ヌタウナギ・ネズミゴチ・ネズミフグ・ノコギリガザミ・ノドグロ

バイガイ・バカガイ・ハガツオ・バショウカジキ・ハタハタ・バナメイエビ・ハマグリ・ハモ・ヒイラギ・ヒオウギガイ・ヒメジ・ヒメダイ・ヒラマサ・ヒラメ・ビンナガ・フウライカジキ・フエダイ・フジツボ・ブリ・ブリモドキ・ヘダイ・ホウボウ・ホキ・ホタテガイ・ホッケ・ボラ・ホラガイ

その他の食材・食品

合鴨・アーティチョーク・アーモンド・あさつき・明日葉(あしたば)・アスパラガス・アボカド・アスパラガス・アボカド・アマランサス・粟(あわ)・猪肉・いんげん豆・ウスターソース・うずら卵・うずら肉・ウド・海ぶどう(クビレズタ)・えごま・エシャロット・エスカルゴ・枝豆・エダムチーズ・エノキタケ・エホバク・エメンタールチーズ・エリンギ・エンダイブ・エンドウ・エンバク・オイスターソース・大麦・オカヒジキ・おから・オクラ・押麦・オリーブ・オリーブオイル

かいわれ大根・片栗粉・カッテージチーズ・カマンベールチーズ・蕪(かぶ)・かぶの葉・南瓜(かぼちゃ)・鴨肉・辛子(からし)・からし菜・カリフラワー・カルビ・カレー粉・カレールー・かんぴょう・きくらげ・黄ニラ・キャベツ・牛内もも肉・牛肩肉・牛肩ロース・牛カルビ・牛ギアラ・牛コブクロ・牛サーロイン・牛シキン・牛シマチョウ・牛しんたま・牛スジ・牛スネ・牛センマイ・牛外もも肉・牛タン・牛テール・牛テッポウ・牛乳・牛ネック・牛ハチノス・牛ハツ・牛ハラミ・牛ヒレ肉・牛マメ・牛マルチョウ・牛ミノ・牛ランプ・牛リブロース・キュウリ・切り干し大根・銀杏(ぎんなん)・空芯菜(くうしんさい)・鯨本皮・グリーンピース・グリュイエールチーズ・クルミ・クレソン・黒アワビ茸・クロダネカボチャ・クワイ・鯨肉(げいにく)・ケール・ケチャップ・玄米・ゴーヤ・コーングリッツ・コーンスターチ・コーンフラワー・コーンミール・コーン油・ココナッツオイル・こごみ・胡椒(こしょう)・ご飯・胡麻(ごま)・ごま油・小松菜・米ぬか油・ゴルゴンゾーラチーズ・こんにゃく

サウザンドアイランドドレッシング・薩摩芋(さつまいも)・里芋(さといも)・砂糖・サニーレタス・さやいんげん・さやえんどう・サラダ油・サルサソース・サワークリーム・山椒(さんしょう)・椎茸(しいたけ)・塩麹(しおこうじ)・鹿肉・獅子唐(ししとう)・紫蘇(しそ)・七面鳥・しめじ・じゃがいも・春菊(しゅんぎく)・ジュンサイ・生姜(しょうが)・醤油(しょうゆ)・食塩(しょくえん)・酢(す)・スイートコーン・スズシロ・スズナ・ズッキーニ・砂肝・スナップエンドウ・スペアリブ・セージ・セリ・セロリ・ぜんまい・そら豆

タアサイ・大根(だいこん)・大豆(だいず)・大豆油・高菜(たかな)・鷹の爪(たかのつめ)・竹の子(たけのこ)・たまご(鶏卵)・たまねぎ・タマリロ・たらの芽・タロイモ・チアシード・チーマージャン・チェダーチーズ・チコリー・チリソース・チンゲン菜・土筆(つくし)・ツルナ・ツルレイシ・ツバメの巣・ツルムラサキ・ツワブキ・ディル(イノンド)・デスソース・デミグラスソース・デュラム小麦・寺納豆・唐辛子・冬瓜(とうがん)・豆板醤・豆乳・豆腐・豆苗(とうみょう)・トウモロコシ・トマト・鶏皮・鶏ささみ肉・鶏せせり肉・鶏ハツ・鶏むね肉・鶏むね肉(皮なし)・鶏もも肉・鶏もも肉(皮なし)・鶏レバー・トリュフ・豚足

茄子(なす)・長芋(ながいも)・長ネギ・ナズナ・なたね油・ナチュラルチーズ・納豆・ナツメグ・菜の花・なめこ・ナメタケ・ナラタケ・ナンプラー・苦瓜(にがうり)・ニガシチャ・ニホンカボチャ・ニラ・ニワトコ・ニンジン・ニンニク・ネギ・野沢菜・ノビル・のらぼう菜

パーム油・馬肉・白菜(はくさい)・ハコベ・バジル・パスタ・葉しょうが・バター・花ニラ・パプリカ・ハマボウフウ・春雨(はるさめ)・ハンゴンソウ・ビート・ピーナッツ・ピーナッツオイル・ピーナッツもやし・ビーフン・ピーマン・菱(ひし)の実・ヒトビロ・日野菜・ピパーツ・ひまわりの種・ひまわり油・姫竹(ひめたけ)・ピメント・ひよこ豆・ひらたけ・ピンクソルト・ピンクペッパー・麩(ふ)・フェタチーズ・フォアグラ・フォー・フォンティーナ・フキ・ふきのとう・フクロタケ・豚肩肉・豚肩ロース肉・豚ガツ・豚コブクロ・豚タン・豚ハツ・豚バラ肉・豚ヒレ肉・豚ホルモン・豚マメ・豚もも肉・豚レバー・豚ロース肉・フダンソウ・プチヴェール・ブドウ酢・ぶなしめじ・ブナハリタケ・ブラウンマッシュルーム・プリッキーヌー・フレンチドレッシング・プロヴォローネ・プロセスチーズ・ブロッコリー・フロマージュブラン・プンタレッラ・米茄子・ヘチマ・紅芋(ダイジョ)・紅生姜・紅花油・ベニバナインゲン・ペピーノ・ペポカボチャ・ポルチーニ・ポン酢

マーガリン・舞茸(まいたけ)・マスタード・マッシュルーム・松茸(まつたけ)・松の実・マヨネーズ・水かけ菜・水菜(みずな)・味噌・三つ葉(みつば)・壬生菜(みぶな)・ミョウガ・ミント・綿実油・餅・モッツァレラ・もやし・モロヘイヤ・もろみ

ヤーコン・ヤシ油・山芋(じねんじょ)・ヤム芋・雪菜(ゆきな)・湯葉(ゆば)・百合根(ゆりね)・羊肉(マトン)・羊肉(ラム)

ラード・ライ麦・落花生・落花生油・らっきょう・ラディッシュ(はつか大根)・リヴァロ・リコッタ・ルタバガ・ルッコラ(ロケット)・ルリジサ(ボリジ)・レタス・レモングラス・蓮根(れんこん)・レンズ豆・ロマネスコ・ロメインレタス

ワインビネガー・わけぎ・わさび・わらび

スイーツ食材

あけび・小豆(あずき)・アセロラ・アテモヤ・甘夏(あまなつ)・杏子(あんず)・苺(いちご)・伊予柑(いよかん)・温州みかん・オレンジ・オロブランコ(スウィーティー)

カカオ・柿(かき)・カシューナッツ・カボス・花梨(かりん)・キウイフルーツ・きな粉・求肥(ぎゅうひ)・金柑(きんかん)・栗(くり)・グレープフルーツ・黒砂糖・ココナッツミルク

さくらんぼ・ザクロ・サポジラ・サラカヤシ・シークヮーサー・シナモン・スイカ・スターフルーツ・すだち・すもも・西洋梨(ようなし)・ゼラチン・ゼリー

タピオカ・タマリンド・チェリモヤ・チェンペダック(コパラミツ)・チョコレート・デコポン・デラウェア・ドラゴンフルーツ・ドリアン

梨(なし)・夏みかん・ナツメ・ナツメヤシ・生クリーム・ニッキ・ネーブルオレンジ・ネクタリン

ハスカップ・蜂蜜(はちみつ)・ハッカ・はっさく・バナナ・ハネデューメロン・ババコ・ピーカンナッツ・ピスタチオ・ピタンガ・ビワ・ぶどう・ブドウ糖(グルコース)・ブラックベリー・ブラッドオレンジ・プラム・プリンスメロン・ブルーベリー・プルーン・プレーンヨーグルト・ベーキングパウダー・ヘーゼルナッツ・ベルガモット・ホイップクリーム・ホットケーキミックス・ホワイトチョコレート・ポンカン

マカダミアナッツ・マクワウリ・マスカット・マスカルポーネ・マスクメロン・抹茶・マンゴー・マンゴスチン・みかん・水飴・ミラクルフルーツ・麦焦がし(はったい粉)・メープルシロップ・メレンゲ・桃

ヤマブドウ・やまもも・夕張メロン・柚子(ゆず)・ユスラウメ・ヨモギ

ライチ・ライム・羅漢果(らかんか)・ラズベリー・ランブータン・龍眼(りゅうがん)・リンゴ・レイシ・レーズン・レモン・練乳(コンデンスミルク)・レンブ

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